★凱特的簡易育兒術★ 用簡易的文章內容提供親子育兒教養

關於扁平足、腳踝韌帶較鬆這類的先天足部問題其實一直都存在,只是在近年才逐漸被重視,其延伸而來的問題有：扁平足導致走沒幾步路就喊腳痠、腳痛,或是因韌帶較鬆導致脊椎側彎問題,還有可能會影響身高發育等,都是家長不可忽視的因素。

像凱特身邊就有越來越多家長會詢問我足部相關問題,畢竟陪伴小寶貝做矯正鞋墊也有將近5年的時間,期間都會跟熊熊醫師討教,也學習到很多相關知識,

而家長們最常問到的就是,除了讓孩子穿著矯正鞋墊,或是到復健科做復健治療之外,還有什麼方法能夠有效幫助改善扁平足、腳踝韌帶較鬆的問題呢?

熊熊醫師表示多做以下幾點來增強腳部肌肉：

1.多爬繩索

現在很多公園都有這類的攀爬遊戲區,不僅能訓練孩子的大肌肉,對腳踝的肌肉也很有幫助,因為除了穿著矯正鞋可以幫助調整孩子腳的著力點在正確位置之外,腳踝附近也要有足夠的肌肉去撐起身體的重量,才不至於兩腳又往中間陷下去。

當腳底踩在繩子上的的時候,必須承受身體全身重量,這樣的刺激尤其對扁平足的人更有幫助

孩子在攀爬的過程中需要用到很多肌肉力量,藉以提升肌耐力

另外凱特建議在安全的環境下,不妨讓孩子脫掉鞋襪,更能直接刺激腳底,進而改善足弓塌陷問題。

2.跳彈簧床

為了強健腿部肌肉,熊熊醫師建議平日可以在鬆軟的草地上練習單腳跳躍,但想要每天都能練習的話,彈跳床就是很好的選擇,因為藉由彈跳可以提升下肢的肌力,訓練髖、膝、踝關節,因為在不平穩面上彈跳,強化了小腿及腳踝肌群,使腿部肌力增強。

彈跳床的好處還包括可以提高肢體的協調度,因為在跳躍的過程中,身體必須保持平衡,進而達到手、眼、腿部的協調性。

除了ㄧ般的上下跳躍之外,也可以嘗試雙腳前後來回交叉或是開合跳,增加跳躍的困難性。

不僅如此,彈跳床運動還可以提高自信,讓身體動作更敏捷,尤其在早上起床之後大約跳個20下,保證精神氣爽,給予一整天滿滿能量，

另外使用彈跳床也可以幫助改善姿勢,尤其是有脊椎側彎症狀的效果更顯著。

3.多游泳

游泳是一項全身性的運動,尤其在打水的時候,更需要運用到腿部肌肉,長期下來能夠鍛鍊肌肉的力量,但不會對關節造成壓力,對於有韌帶較鬆問題的足部很有幫助。

游泳能對有足部問題者進行物理治療的效用,但建議以自由式為佳

溫馨提醒:

其實只要每年能定期回診檢查,以及室外或室內都盡量穿著有矯正鞋墊的鞋子(運動鞋、拖鞋、涼鞋),再搭配適量運動,

有需要的話固定到診間做物理復健治療,都能有效幫助韌帶較鬆或扁平足等足部問題的改善喔~